في الآونة الأخيرة ، أصبحت طريقة إنقاص الوزن هذه أكثر شيوعًا نظرًا لقصر مدتها وتأثيرها الجيد. بعد كل شيء ، كما تشهد المراجعات ، يمكن لنظامك الغذائي المفضل أن يخفض من 5 إلى 10 كجم في الأسبوع ، اعتمادًا على وزنك الأولي. قبل أن تشعر بآثار نظامك الغذائي المفضل ، يجب عليك تقييم قوة إرادتك ولياقتك بحذر ، لأن طريقة إنقاص الوزن هذه تشكل ضغطًا حقيقيًا واختبارًا للجسم.
لذلك يتم احتساب النظام الغذائي المحبوب لمدة 7 أيام يتم خلالها التغذية وفق خطة خاصة:
- 1 و 3 و 6 أيام - شرب. يُسمح بأي كمية من أي سائل ، المرق ، الكفير ، الحليب قليل الدسم ، أنواع الشاي المختلفة جيدة بشكل خاص هذه الأيام.
- اليوم الثاني - خضروات. كما قد تتخيل ، يُسمح بأي عدد من الخضار في هذا اليوم ، لكن يوصى بتجنب البطاطس لصالح الملفوف والخيار والفلفل والجزر والطماطم.
- اليوم الرابع - الفاكهة. في النظام الغذائي المفضل لهذا اليوم ، يُسمح فقط بالفاكهة ، بينما التوصية هي التركيز على حرق الدهون الطبيعية مثل الكيوي والجريب فروت والأناناس. البرتقال والتفاح مناسبان أيضًا في هذا اليوم.
- اليوم الخامس - البروتين. حان الوقت لإرضاء الجسم بالأطعمة البروتينية التي لم يتناولها في نظامه الغذائي المفضل في ذلك اليوم. الأطعمة مثل الدجاج واللبن والبيض والجبن والأسماك والمكسرات والبازلاء غنية بالبروتين.
- اليوم 7 - ترك النظام الغذائي. في هذا اليوم ، يتم تقديم قائمة مخصصة لتلبية متطلبات النظام الغذائي المتوازن.
لجعل نتائج النظام الغذائي المحبوب إيجابية قدر الإمكان ، لا ينبغي إساءة استخدام العصير في أيام الشرب ، ويجب أن تكون السلطات المصنوعة في أيام الخضار متبلة بالقشدة الحامضة أو المايونيز. يحظر تناول الكحول والملح والسكر في جميع أنحاء النظام الغذائي.
عينة قائمة النظام الغذائي المفضلة 7 أيام
في مراجعات النظام الغذائي Beloved ، يمكنك العثور على العديد من الأمثلة على القوائم التي تتبع خطة التغذية الموصى بها ، وإليك أحدها:
- اليوم الأول. لتناول الإفطار ، يمكنك تناول كوب من الكفير والشاي غير المحلى. بالنسبة للغداء ، سيكون مرق الدجاج غير المملح مناسبًا - يكفي 200 جرام. الزبادي (150 جم) هو وجبة خفيفة جيدة بعد الظهر ، ولكن يجب أن تقتصر على تناول كوب من الحليب على العشاء. الشاي غير المحلى مسموح به طوال اليوم.
- في اليوم التالي. من غير المحتمل أن يكون الإفطار في يوم النظام الغذائي المفضل "ملكي" لأنه يجب أن يقتصر على الخضار مثل اثنين من الطماطم. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول سلطة من الملفوف والخيار والأعشاب متبلة قليلاً بالزيت النباتي. سيحل خياران محل الوجبة الخفيفة بعد الظهر ، لكن يجب أن تأكلها مع سلطة الخيار والفلفل الحلو والأعشاب.
- اليوم الثالث. يمكن توزيع المشروبات التالية في 200 جرام على مدار اليوم: مخفوق الإفطار والشاي غير المحلى ، وحليب الإفطار الثاني ، وحساء الدجاج ، ووجبة الكفير الخفيفة بعد الظهر ، وحليب العشاء.
- اليوم الرابع. يجب أن يتم التمييز بين النظام الغذائي المفضل الذي طال انتظاره لمدة 7 أيام من خلال وفرة الفاكهة ، لذلك هناك حبتان برتقالة على الإفطار ، وجريب فروت على الغداء ، وسلطة فواكه من البرتقال والتفاح والكيوي على الغداء ، وتفاحة وكمثرى في فترة الظهيرة. الشاي على العشاء والجريب فروت سيكون أكثر ملاءمة.
- يوم 5. بالمناسبة ، سيكون هناك بيضتان على الإفطار هذا اليوم. لوجبة الإفطار الثانية ، يمكنك الاستمتاع بالسمك المسلوق (200 جم) ، أما بالنسبة للغداء ، فإن البازلاء (100 جم) والدجاج المسلوق (150 جم) مناسبان. يمكن تقديم وجبات خفيفة بعد الظهر مع الجبن القريش (100 جم) والعشاء - نفس الكمية من الجبن.
- اليوم السادس. خلال النهار ، يمكنك شرب 200 جرام بأمان من المشروبات التالية: الإفطار - الكفير والشاي غير المحلى ، الإفطار الثاني - عصير الجريب فروت ، الغداء - شوربة الدجاج ، وجبة خفيفة بعد الظهر - اللبن المخفوق ، العشاء - الحليب.
- اليوم السابع. للإقلاع عن النظام الغذائي المحبوب ، يتم تقديم قائمة خاصة ، والتي بموجبها يجب تناول بيضتين على الإفطار وشطفهما بكوب من الشاي الأخضر. يجب أن يقتصر الإفطار الثاني على أي فاكهة. ينصح بتناول حساء خفيف على الغداء ، ويمكن تحضيره بالأرز أو الحنطة السوداء. وجبة خفيفة بعد الظهر تشبه وجبة الإفطار الثانية ، مع سلطة خضراء على العشاء ، واستخدام الملح بالإضافة إلى إضافة الزيت النباتي.
نذكرك أن القائمة المقترحة ليست إلزامية - يمكن للجميع إنشاء قائمة خاصة بهم مسترشدة بمبادئ النظام الغذائي المفضلة لديهم.
موانع غذائية
لمدة 7 أيام ، لا يؤدي النظام الغذائي المحبوب إلى فقدان الوزن بشكل كبير فحسب ، بل يقلل أيضًا من حجم المعدة ويزيل السموم من الجسم. ومع ذلك ، فإن مثل هذه النتائج المشجعة من النظام الغذائي المفضل يمكن أن تكون مكلفة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة ، والذين يُمنع استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تكون المصائر المغرية موجودة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المعدة والتهاب القولون والقلب وأمراض الكبد والكلى واضطرابات الأكل والمعرضين للإفراط في الأكل العاطفي.
استعدادًا للإصابة بالإمساك ، يجب تنظيف أمعائك عن طريق تناول ملين أو استخدام حقنة شرجية قبل بدء النظام الغذائي المحبوب. خلاف ذلك ، فإن السموم المتبقية في الأمعاء سوف تسمم الجسم ، ويتجلى ذلك في شكل اعتلال الصحة والصداع.
نظرًا لأن النظام الغذائي المفضل هو طريقة صعبة جدًا لفقدان الوزن ، فلا يوصى بتكراره بعد ثلاثة أشهر. إذا كان التمديد مطلوبًا ، فيمكنك ببساطة الالتزام بقائمة اليوم السابع لبضعة أيام. على أي حال ، حتى لا تختفي نتائج النظام الغذائي المفضل ، يُنصح بالحد من محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة لمدة شهر واحد بعد الانتهاء.